几种改善失眠食品

几种改善失眠食品：
富含钙和镁的食物钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松的危险，也可能让你睡不好。国外的研究发现．钙质摄取不足的人．容易出现肌肉痛及失眠的问题。钙和另一种矿物质镁并用．成为天然的放松剂和镇定剂．人体内的镁含量过低时．会失去抗压能力。每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏．不喝牛奶的人．多吃带骨小鱼．绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了，适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。另外．从香蕉及坚果类中可以摄取镁．偶尔吃点巧克力也不错．但不要过量。

维生素B族维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。最近．日本神经学精神疾病中心的研究发现．让慢性失眠患者服用维生素B12数天后．多数人的睡眠情况都得以改善．一旦停止服用．失眠的问题又回来了。日本《睡眠》期刊中也有最新报告指出．维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠情况。维生素Be可以帮助制造血清素．而且它和维生素B1．B一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。而专家研究发现．人体如果缺乏烟碱酸．便会焦虑、易怒．进一步让人睡不好。所以．医学上．烟碱酸常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。阿拉巴马大学的研究也指出．烟碱酸能延长快速动眼的时间．减少失眠症患者在夜间醒来的次数。富含维生素B族的食物．包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜．尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

色胺酸(一种必需氨基酸)是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦．减缓神经活动而引发睡意。按先吃碳水化合物．后吃蛋白质的进食顺序．色胺酸就顺利进入大脑中．让你有个安稳的睡眠。所以想有一夜好觉．睡眠专家建议你．睡前不妨适量吃点富含碳水化合物的食物．如蜂蜜全麦吐司配水果．这个方法对多数人都有效．它有安眠药的效果．却没有安眠药的副作用。