失眠饮食原则

失眠饮食原则

原则1咖啡1天不超过2杯，且避免在下午4点之后饮用。

原则2每天饮酒不超过2杯，并且不要在上床前2小时内喝酒。

原则3晚餐不要吃太多，建议吃一些富含蛋白质的食物，可以避免半夜因太饥饿而醒来。

原则4中午和晚上少吃会令人腹胀的产气食物，并细嚼慢咽，避免边吃边说话，吞入过多空气。

原则5晚餐少吃太咸、太辣的食物。

原则6不要过度节食或突然地改变食物规律。

原则7一些常饿得醒过来．或是习惯在半夜起来寻觅食物的人，往往是1天中摄取热量太低所致。所以在白天要摄足热量高的食物。

原则8如果你正在节食减肥，又常在半夜惊醒．不妨在晚餐中摄取蛋白质丰富的食物．或是睡前吃一些低热量的点心，能帮助改善睡眠中断的情况。

原则9睡前2小时吃点高碳水化合物、低蛋白质的点心助眠，例如1份水果加上全麦饼干．热量控制在840焦耳～1260焦耳之间。

原则10如果高碳水化合物的食物对你不管用．不妨试一试老祖母的偏方，喝杯温牛奶。原则11平日饮食要摄取足够的维生素B族钙及镁。如果要额外服用补充剂，．请事先询问医师或营养师的建议。

原则12晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，像热狗巧克力及乳酪等，因为酪胺会刺激肾上腺素分泌，使大脑神经亢奋，令人活力十足，想睡也很难。常言道．一天一头猪．不如晚上一个呼。睡上一个好觉．太重要了。拥有品质佳的睡眠才能打造优质人生．先从吃出好睡眠开始．失眠的恶梦将不再如影随形